Zaczynasz biegać, chodzić na siłownię a może stawiasz pierwsze kroki na korcie tenisowym lub basenie? Czy jesteś pewien, że zdrowo się odżywiasz, odpowiednio regenerujesz i wystarczająco długo śpisz?
Co zrobić, by nie stracić motywacji do ćwiczeń w rozpoczynającym się okresie zimowym?
Po pierwsze – dieta
Czy jako sportowiec, powinno się przejść na specjalną dietę? Dietetycy
zdecydowanie odpowiedzą, że nie. Nie ma czegoś takiego jak idealna dieta koszykarza, piłkarza czy tancerza. Oczywiście częste uprawianie sportu zmusza nas do zastanowienia się nad tym co jemy i czy dobrze odżywiamy nasz organizm. Jednak to nie oznacza całkowitej rezygnacji z produktów, które lubimy. Cała siła tkwi w umiarze. Warto spożywać produkty pełnowartościowe i nieprzetworzone. Chude ryby, kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb to źródło błonnika i cennych właściwości, które powinny się znaleźć w każdej diecie początkującego sportowca.
Po drugie – woda i zielona herbata
Picie odpowiedniej ilości płynów sprawia, że naszemu organizmowi nie grozi odwodnienie. Chodzi tu o wypijanie minimum 2 litrów wody (najlepiej niegazowanej), ograniczenie kawy (do maksimum 2 filiżanek dziennie), rezygnację z alkoholu i częstsze sięganie po zieloną herbatę (która oczyszcza organizm z toksyn). Zielona herbata pomaga w procesie wchłanianie tłuszczów z pożywienia i nasila ich zużycie przez organizm. Dodatkowo, zwiększa aktywność niektórych enzymów biorących udział w trawieniu oraz korzystnie wpływa na metabolizm wątrobowy. Cena zielonej herbaty waha się od kilku do nawet kilkudziesięciu złotych (w zależności od producenta czy konkretnego gatunku). Cena zielonej herbaty jest niewielka w porównaniu z jej właściwościami. Warto jednak zaopatrywać się w nią w sklepach zielarskich lub ze zdrową żywnością, by mieć pewność, że jest dobra gatunkowo i posiada wszystkie swoje właściwości. W sklepie organicznym zielona herbata cena KrainaHerbaty.pl to ok. 20 – 30 zł.
Po trzecie – sen
Nie można osiągać dobrych wyników w sporcie bez porządnej regeneracji i snu. Warto pamiętać o odpoczynku. Minimum 7-8 godzin snu to podstawa to prawidłowego funkcjonowania organizmu i regeneracji mięśni.
W zdrowym ciele, zdrowy duch – brzmi hasło znane nam od pokoleń. Pamiętajmy, iż warto wyrwać się z kanapy i zainwestować we własne zdrowie. Kto wie, może już czas na znalezienie nowego hobby?